ПЕРСОНАЛЬНЫЙ САЙТ ИНСТРУКТОРА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
СИДЕЛЬНИКОВОЙ НАДЕЖДЫ ВИКТОРОВНЫ
На этой странице вы можете найти интересующую вас информацию
Всем доброго дня! Тема: «Готовимся к ГТО вместе: как помочь ребенку успешно сдать нормативы.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – это прекрасная возможность приобщить детей к здоровому образу жизни и спорту с ранних лет. Для детей дошкольного возраста (6-7 лет) предусмотрена I ступень комплекс
Наша общая задача – не просто «натаскать» ребенка на нормативы, а подготовить его физически и психологически, чтобы испытание стало для него праздником спорта и личным достижением.
Что такое ГТО для дошкольника?
Цель участия – не золотой значок любой ценой, а:
· Положительные эмоции от занятий физкультурой.
· Формирование привычки к регулярной физической активности.
· Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие.
· Воспитание волевых качеств: целеустремленности, настойчивости, уверенности в себе.
Как правильно построить подготовку? 3 главных принципа
1. Принцип систематичности и регулярности
За один день подготовиться невозможно. Ключ к успеху – ежедневная умеренная активность.
· Введите в режим дня утреннюю зарядку (10-15 минут).
· Гуляйте активно! Прогулка – это не сидение на лавочке, а игры в футбол, бадминтон, катание на самокате/велосипеде, бег, прыжки через препятствия.
· Используйте домашние возможности: ползание под стульями, ходьба по линии, игры с мячом.
2. Принцип всестороннего развития
Комплекс ГТО включает разные виды испытаний,поэтому развивать нужно все физические качества:
· Скорость: челночный бег, короткие забеги на 10-30 метров.
· Сила: отжимания, подтягивания (с помощью), приседания, метание мяча в цель и на дальность.
· Выносливость: смешанное передвижение (1 км), плавание, ходьба на лыжах.
· Гибкость: наклоны вперед стоя или сидя на полу. Тянитесь вместе с ребенком, превратите это в игру.
· Координация: упражнения на равновесие (стойка на одной ноге), метание в цель.
3. Принцип безопасности и здоровья
· Перед началом активной подготовки обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
· Разминка – это святое! Никогда не приступайте к выполнению упражнений без разогрева (5-7 минут): бег на месте, махи руками и ногами, наклоны, вращения суставами.
· «Не навреди!» Избегайте чрезмерных нагрузок. Занятия должны быть в радость, а не в тягость. Если ребенок устал – отдохните.
Типичные нормативы I ступени ГТО (6-8 лет) и как к ним готовиться
1. Челночный бег 3х10 м.
· Что развивает: ловкость, скорость, координацию.
· Как тренировать: играйте в игры с быстрой сменой направления движения, рисуйте мелом на асфальте зигзаги для бега.
2. Смешанное передвижение (1 км).
· Что развивает: общую выносливость.
· Как тренировать: ходите в походы в лес или парк, чередуя быстрый шаг и медленный бег. Следите, чтобы ребенок умел распределять силы.
3. Наклон вперед стоя на гимнастической скамье.
· Что развивает: гибкость.
· Как тренировать: регулярно выполняйте упражнения на растяжку задней поверхности бедра и спины. Превратите в игу: «Достань до игрушки!».
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).
· Что развивает: силовую выносливость.
· Как тренировать: начните с отжиманий от стены, затем от скамейки, и только потом – от пола. Делайте небольшими сериями.
5. Прыжок в длину с места.
· Что развивает: взрывную силу ног.
· Как тренировать: играйте в «лягушек», прыгайте через «ручейки» (нарисованные мелом), соревнуйтесь, кто дальше.
6. Метание теннисного мяча в цель.
· Что развивает: координацию, меткость.
· Как тренировать: бросайте мячики в корзину, рисуйте мишени на заборе, сбивайте легкие кегли.
Главные ошибки родителей: чего избегать?
· Давление и крик. Не заставляйте ребенка тренироваться через силу. Это убивает всякий интерес к спорту.
· Сравнение с другими. Сравнивайте сегодняшние успехи ребенка с его вчерашними. «В прошлый раз ты прыгнул на 10 см, а сегодня уже на 15! Это прогресс!»
· Фокус только на результате. Хвалите за старание, а не только за победу. «Мне нравится, как ты старался!»
· Подготовка в последний момент. Это приводит к переутомлению, стрессу и травмам.
Уважаемые родители! Ваш личный пример – самый мощный мотиватор. Занимайтесь спортом вместе, гуляйте, играйте в подвижные игры. Подготовка к ГТО – это отличный повод для всей семьи стать более активной и здоровой.
Пусть для вашего ребенка этот опыт станет ярким и позитивным стартом в мир спорта!
С уважением,
Ваш инструктор по физической культуре Сидельникова Надежда Викторовна.
07.11.2025 год.
Здравствуйте уважаемые родители.
Сегодня затроним тему Плоскостопия "
Плоскостопие - деформация стопы, заключающаяся в уменьшении высоты ее сводов в сочетании с пронацией пятки и супинационной контрактурой переднего отдела стопы. В зависимости от причины различают врожденную плоскую стопу, рахитическую, паралитическую, травматическую и наиболее часто встречающуюся - статическую.
В результате приобретенного плоскостопия опускается медиальный край стопы, патологически растягивается ее связочный аппарат, изменяется положение костей. Мышцы - супинаторы, играющие наиболее важную роль в поддержании свода стопы, ослабевают и атрофируются.
Все это приводит к повышению утомляемости при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе и к концу дня, снижению физической работоспособности. Одним из проявления плоскостопия могут быть головные боли как следствие пониженной рессорной функции стопы. Признаками выраженного плоскостопия являются уплощение и расширение стопы, особенно в средней части, пронация пятки наружу. Лечить плоскостопие труднее, чем предупредить. Поэтому главное внимание нужно уделять профилактике данного заболевания.
Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:
обувь ребенка должна соответствовать размеру ноги, иметь твердую подошву и небольшой каблук;
для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;
выполнять ОРУ, упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно-специальные упражнения (ходьба босиком по скошенной траве, галечнику, по неровной почве);
при наличии плоскостопия хороший эффект дают лечебная гимнастика и массаж
С уважением, ваш инструктор по физической культуре ( Сидельникова Надежда Викторовна)
.
. 21.10.2025 год.
Здравствуйте уважаемые родители!
Сегодня поговорим о здоровье детей.
Тема: «Режим дня: не скучная обязанность, а основа здоровья и энергии вашего ребенка»
Как инструктор по физической культуре, я каждый день вижу, насколько по-разному дети проявляют себя на занятиях: одни бодры, активны и с радостью включаются в игры, другие – вялы, быстро устают или, наоборот, перевозбуждены и не могут сосредоточиться. Часто секрет этого прост – он кроется в соблюдении или несоблюдении режима дня.
Режим дня – это не просто скучное расписание, навязанное взрослыми. Это ритм, который помогает организму ребенка работать как часы, экономя силы и создавая идеальные условия для роста, развития и... для физической активности!
Почему режим так важен для физического развития?
1. Энергия для побед. Когда ребенок живет по режиму, его организм заранее готовится к приему пищи, сну, бодрствованию. Это значит, что энергия не тратится на хаотичную адаптацию, а целенаправленно идет на игры, бег, прыжки и освоение новых двигательных навыков.
2. Здоровый сон – лучший тренажер. Во время сна организм не только отдыхает, но и вырабатывает гормон роста. Без своевременного и полноценного сна о крепких мышцах, костях и высокой координации можно забыть. Физическое развитие напрямую связано с качеством сна!
3. Крепкая нервная система. Режим предотвращает переутомление и перевозбуждение. Ребенок, который знает, что его ждет дальше, чувствует себя в безопасности, он более спокоен и устойчив к стрессам. А значит, на физкультуре он сможет слушать инструкции и получать от движения радость, а не выплескивать накопившееся напряжение.
4. Формирование привычки к здоровому образу жизни. Режим, заложенный в детстве, – это фундамент для будущего. Ребенок, привыкший к порядку, с большей вероятностью во взрослой жизни найдет время и для спорта, и для отдыха.
«Скелет» правильного режима дня: на что обратить внимание
1. Подъем и отход ко сну в одно и то же время. Даже в выходные! Это основа основ. Оптимальное время для отбоя дошкольника – 21:00-21:30.
2. Утренняя зарядка. 10-15 минут бодрых упражнений под веселую музыку пробудят организм, «включат» мышцы и поднимут настроение. Делайте зарядку вместе с ребенком – это лучший пример!
3. Регулярное и полноценное питание. Завтрак, обед, полдник, ужин в определенные часы – это «топливо» для активных игр. Особенно важен плотный завтрак перед походом в сад.
4. Прогулки и активные игры на свежем воздухе. Старайтесь, чтобы ребенок проводил на улице не менее 1.5-2 часов в день. Прогулка – это не сидение на лавочке, а бег, игры с мячом, лазание по турникам, катание на велосипеде или самокате.
5. Дневной сон. Если ребенок еще спит днем, не лишайте его этой возможности. Если же он «вырос» из тихого часа, замените его на период спокойных игр (чтение, рисование, конструктор), чтобы дать нервной системе передохнуть.
6. Спокойные вечерние ритуалы. За 1-1.5 часа до сна отложите гаджеты, шумные игры и телевизор. Лучше почитайте книгу, соберите пазл, порисуйте. Это поможет ребенку успокоиться и подготовиться ко сну.
Совет от инструктора по ФК: Как гармонично вписать физическую активность в режим
· Утро: Зарядка.
· Первая половина дня (до обеда): Идеальное время для самых интенсивных нагрузок – посещение сада, где проходят физкультурные занятия, или активная прогулка.
· Вторая половина дня (после сна): Время для более гибкой активности. Это может быть прогулка с элементами спорта, поход на секцию, игры во дворе.
· Вечер (за 2-3 часа до сна): Спокойная физическая активность. Например, упражнения на растяжку, игры с мягким мячом дома, ходьба по массажному коврику. Никакого бега и прыжков!
Что будет, если режима нет?
· Ребенок приходит в сад вялым или гиперактивным.
· Он быстро устает на физкультуре, не успевает восстановиться между заданиями.
· Снижается концентрация внимания, повышается риск травм.
· Страдает координация и желание участвовать в коллективных играх.
Уважаемые родители! Ваш союзник – воспитатель и инструктор по физкультуре. Старайтесь придерживаться режима, максимально приближенного к садовскому, даже в выходные. И вы очень скоро заметите положительные изменения: ваш ребенок станет более собранным, энергичным, здоровым и счастливым!
С уважением,
Ваш инструктор по физической культуре,
[Сидельникова Надежда Викторовна]
. 5.09.2025 го
Здравствуйте уважаемый родители! У нас проходит уже второй месяц лета!!!! А мы за два успели ооочень много провести спортивных мероприятий. Это были праздники и развлечения: День России, День Семьи, День здоровья, День Военно морского флота. Так же были спортивные игры, эстафеты и соревнования: эстафеты с мячом, со скакалкой. Учились играть в баскетбол на уличной площадке, а так же в футбол. Знакомились с новыми играми и вспоминали давно забытые игры: Свеча, Резиночки, прыжки через мяч, классики))
Впереди у нас ещё целый месяц каникул !!! Надеюсь, что мы проведем это время с пользой и очень весело.
С Уважением инструктор по физической культуре Сидельникова Надежда Викторовна.
23.07.2025
Добрый день уважаемые родители! В этом месяце мы с ребятами на занятиях много уделяли времени профилактике плоскостопия. Плоскостопие- является одним из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Процесс формирования стопы начинается первых шагов ребенка. Что бы избежать проблем с плоскостопием, необходимо проводить профилактику еще в раннем детстве. Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и тазобедренном суставе; во время бега, прыжков у них появляются конвульсии, сотрясается тело, что при нормальном анатомо-функциональном развитии стопы не наблюдается; походка их напряженная, неуклюжая. В старшем возрасте плоскостопие или недостаточность развития стопы может быть серьезным препятствием к занятиям многими видами спорта.
Существуют ряд упражнений для коррекции стопы:
1. Ходьба на носках в среднем темпе в течение 1-3 минут.
2. Ходьба на наружных краях стоп в среднем темпе в течение 2-5 минут.
3. Медленная ходьба на носках по наклонной плоскости.
4. Ходьба по палке.
5. Катание мяча поочередно одной и другой ногой.
6. Катание обруча пальцами ног ( поочередно) в течении 2-4 минут.
7. Медленные приседания на гимнастической палке с опорой на стул.
8. Сгибание и разгибание стоп в положении сидя на стуле.
9. Захват, поднимание и перетаскивание палочек, кубиков или небольших бумажных, тканевых салфеток пальцами ног 1-3 минуты.
На своих занятиях я стараюсь чаще давать упражнения на ножки: ходьба по канату( в носочках), ребристых дорожках; выполняем перекаты с пятки на носок; строим " полосу здоровья" из следочков и резиновых кочек, так же дети очень любят играть в игру " Веселый художник" - рисование ногами. Дети при помощи фломастеров, ногами выстраивают различные картины. Также дети охотно выполняют эти упражнения дома. Так же проводим мини-соревнования, кто больше соберет ногами фломастеры. Так же осенью можно применять для занятий природные материалы - каштаны.
Профилактика плоскостопия.
1. Требование к обуви. Обувь должна быть: с твердым супинатором; максимально легкой; с хорошим задником; подошва гибкой и иметь каблук (5–10 мм); соответствовать форме и размеру стопы; удобная, не сдавливающая стопу.
2. Профилактические упражнения. Необходимо регулярно выполнять: ходьба на носках; на пятках; босиком по песку, гальке, траве и др. неровностям.
3. Двигательная активность. Двигательная активность нужна не только для профилактики плоскостопия, но и для полноценного физического развития ребенка. Поэтому утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, подвижные игры ребенку просто необходимы.
4. Здоровое питание. В современном обществе большое количество вредных продуктов. Старайтесь ограничивать ребенка от таких продуктов питания как: кола, чипсы, сухарики и т. д. Вводите в рацион ребенка молочные продукты, фрукты, овощи, зелень.
21.10.2023г
Физическая активность зимой.
Активность в движениях - необходимое условие нормального роста и развития организма дошкольника. И если в теплое время года ребята много бегают, прыгают, играют с мячом, катаются на велосипеде, то в холодное время года их активность снижается. Снежная зима — это лучшее время для детских развлечений. Конечно, у ребенка должна быть соответствующая одежда, чтобы он не промок и не замерз. Зимние забавы для детей сделают холодное время года веселым и незабываемым. Взрослым следует постоянно заботиться о создании необходимых условий для двигательной деятельности дошкольников зимой. А для этого многим родителям надо преодолеть собственную боязнь свежего морозного воздуха, не исключать прогулки ребенка и в ненастную погоду, так как движения на свежем воздухе (особенно зимой) приобретают особую ценность.
Сочетание движений с воздействием свежего воздуха является профилактическим эффективным средством закаливания детей, повышающим сопротивляемость их организма к инфекционным и простудным заболеваниям. Часто болеющие дети, имеющие какое-либо хроническое заболевание, особенно нуждаются в регулировании двигательной нагрузки в зимнее время. Им чаще необходимо чередовать более подвижную деятельность со спокойной. Например, после неоднократного скатывания с горки - предложить медленно покатать куклу по дорожке на санях, подвижную игру "Ловишки" сменить метанием снежков в цель.
Несомненно, надо учитывать конкретную погоду: наличие ветра, осадков, повышение температуры воздуха к концу прогулки - и постараться не допускать ни перегрева, ни переохлаждения играющих детей. Привычка гулять и играть в холодное время года закалит не только тело, но и характер ребенка. Там, где проявляется действенная забота о том, чтобы малышам было интересно на площадке, дети и в зимнее время двигаются много и охотно. Снег является прекрасным строительным материалом. Из него можно соорудить постройки для разнообразных движений. Хорошо заранее предусмотреть места их расположения. Благоустраивая игровую площадку, необходимо учитывать конкретные условия. Например: уже имеющуюся возвышенность можно превратить в горку, если подсыпать снег к бревну или дереву, обложить его вокруг утрамбованным снегом - получится снежный вал, по которому можно ходить, съезжать с него, перебрасывать, через, него снежки.
Особое внимание надо обратить на одежду ребенка, так как его активность во многом определяется ее целесообразностью в зависимости от конкретных погодных условий. Родителям следует быть внимательными к ребенку, занятому физическими упражнениями, чтобы он не превысил свои реальные возможности, а это часто бывает в увлекательных играх и соревнованиях. Покраснение лица, частое шумное дыхание, возбуждение, конфликты с товарищами, нарушение координации движений - признаки чрезмерной нагрузки. Необходимо тактично переключить дошкольника на менее подвижную деятельность, но не наказывать полным прекращением движений, когда разгорячённый игрой ребенок может переохладиться.
Родители могут использовать зимние условия для упражнений детей в следующих движениях:
• Ходьба по следам, ходьба с подниманием колен, ходьба приставным шагом вправо и влево, восхождение на гору, и спуск с нее, ходьба змейкой между прутиками, вокруг сугробов.
• Бег до дерева, змейкой, с горки на горку, наперегонки.
• Упражнение в равновесии: ходьба по снежному валу прямо, боком, приставными шагами, перешагивание через снежки, палочки.
• Прыжки на месте и, продвигаясь вперед на расстояние 3-4 м, спрыгивание со снежного вала или бугорка, прыжки вокруг сугроба на двух и на одной ноге.
• Метание в вертикальную и горизонтальную цель, на дальность, метание вверх.
Игры на снежной площадке
Во время оттепели, когда снег хорошо лепится, из него можно соорудить снежную крепость, фигуры зверей, снеговика, заготовить снежки для игр с метанием.
Скатай шар
Играющие делятся на равные возрастные группы, договариваются о продолжительности игры (4-5 мин) и начинают катать снежный ком, стараясь делать его как можно большим. Выигрывает группа, скатавшая за установленное время самый большой ком.
Веселые снежинки
Играющие разбегаются по площадке. Взрослый говорит: "Ветер подул, закружил снежинки" - ребята кружатся на том месте, где их застал сигнал. Взрослый: "Снежиночки, пушиночки устали на лету, кружиться перестали, присели отдохнуть" - малыши приседают. Затем дети снова разбегаются по площадке, игра повторяется.
Санки
Санки — это одно из любимейших развлечений детворы. Поэтому обязательно нужно зимой покататься с горки на санках. За дошкольниками и школьниками младших классов нужно обязательно присматривать. Кроме того, родители также могут участвовать в зимних развлечениях. Вы можете вместе с детьми придумывать различные способы катания на санках, а также следить за безопасностью.
Например, если вдруг случилось так, что в доме нет санок, то можно для спуска со снежной горки использовать шины от автомобиля или кусок линолеума. Также можно использовать кусок картона достаточно большого размера, чтоб ребенок смог поместиться на него и держаться за него вовремя спуска. Такие импровизированные сани ребенок с легкостью донесет до горки, а затем их можно будет выбросить в мусорный бак по дороге домой.
Ангелы
Игра «Ангелы» - это одно из лучших семейных развлечений. Покажите ребенку, как правильно делать снежного ангела. Например, выберите место в парке или во дворе, где есть достаточно места с чистым снегом. Вы можете вместе с ребенком повалиться в сугроб, рассказать ему, как нужно хлопать руками, чтобы получился ангел с крыльями. Затем помогите ребенку встать, чтоб не разрушился снежный ангел.
Если эта игра вам и вашему ребенку уже давно знакома, то попробуйте разнообразить ее. Например, придумывайте и создавайте на снегу отпечатки различных животных, растений и т. д.
Следы на снегу
Как только выпадет новый снег, можно найти в интернете информацию о том, как выглядят следы тех или иных животных, а затем отправиться с ребенком на прогулку и попытаться отыскать следы какого-нибудь животного (может, вы найдете след собаки, кошки, лисицы или зайчика, а может, какой-нибудь птички).
Также можно самим создавать различные следы. Вырежьте вместе с ребенком из картона следы (снежного человека, слона, великана и т. д.) и прикрепите их, например, веревкой или скотчем к детской обуви, а затем отправляйтесь на прогулку создавать следы.
Снежные скульптуры
Когда на улице много снега, так и хочется слепить снеговика, но также можно пофантазировать и слепить какое-нибудь удивительное создание. Можно слепить сидящего человечка, перевернутого снеговика или целое семейство маленьких снеговиков.
Попробуйте слепить черепаху, кота, слоника или любое другое животное. Также снежные скульптуры можно украсить ненужными ленточками, пуговичками и другими недорогими предметами.
Так же хочу поздравить всех с наступающим Новым годом! Пожелать всем мира, добра и благополучия. Впереди нас ждут новогодние каникулы. Проведите их с пользой! Как можно больше гуляйте, катайтесь с детьми на санках, лыжах и коньках!
28.12.2023г
